Nokti su više od estetskog dodatka – oni su ogledalo zdravlja. Snažni, glatki nokti znak su uravnotežene prehrane i dobrog unosa hranjivih sastojaka. Ako su vam nokti krhki, tanki ili skloni pucanju, možda je vrijeme da preispitate svoje prehrambene navike.
I dok se dodaci često čine kao brzo rješenje, stručnjaci se slažu da je ulazak hranjivih sastojaka iz kompletne hrane uvijek bolji izbor. Dijeta bogata raznim cjelovitim namirnicama nudi širi raspon hranjivih sastojaka i često pruža dodatne prednosti poput vlakana i antioksidansa.
Jednostavno rečeno, tajna zdravih i jakih noktiju skrivena je u prirodi – u ukusnoj i lako dostupnoj hrani, a evo …
1. Jaja
Jaja su bogata biotinom – vitaminom koji podržava sintezu keratina, glavnog proteina koji čini vaše nokte jakim. Samo jedno veliko jaje osigurava trećinu vaših dnevnih potreba za ovom važnom hranjivom sastojkom. Jaja su svestran i ukusan način da njeguju nokte unutra.
2. Grčki jogurt
Grčki jogurt, bogat protein, presudan je za proizvodnju keratina – proteina koji čini vaše nokte. Ova ukusna i kremasta hrana savršena je za jačanje noktiju i održavanje zdravlja. Uživajte kao osnova za smoothie, slojevite kombinacije perfaita s voćem i orasima ili ga pretvorite u ukusan umak koji će vas osvojiti!
3. govedina
Iako su ljudi često skeptični kada je u pitanju crveno meso, nemojmo zaboraviti njegovu bogatu prehrambenu vrijednost – pogotovo kada je u pitanju željezo. Željezo nije samo sinonim za energiju, već je potrebno i za zdravlje noktiju. Nedostatak željeza može uzrokovati tanke, krhke nokte ili čak neobične promjene poput Coilihija, stanje u kojem nokti poprimaju oblik žlice.
4. Paprika Babura
Kad pomislite na vitamin C, možda ćete prvo pasti na pamet, naranče i limune, ali paprike baljara zaslužuju mjesto u prvom planu! Ove šarene biljne zvijezde pune su vitamina C, ključne za proizvodnju kolagena – proteina koji jača vaše nokte. Dodajte ih u salate, pečenje ili pripremite ukusne punjene paprike koje će vam oduševiti nepce i osigurati nokte kojima je potrebna briga.
5. grašak
Kada je u pitanju zdravlje noktiju, grašak je pravi dvostruki saveznik! Obožava proteine i vitamin C, hranjive tvari koje savršeno surađuju kako bi ojačale nokte i poboljšali njihovu elastičnost. Bilo da ga volite u juhama, salatama ili kao kremasto prilog, grašak je jednostavan, ukusan i učinkovit način da njegujete nokte unutra!
